pentru energie
Când aveți nevoie de energie, atingeți alimente integrale. Acestea oferă o sursă constantă de carbohidrați pentru corpul și minte și pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
suplimente alimentare pentru energie
Adăugarea la dietă cu aceste alimente puternice vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a performa cel mai bine. Asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune suplimentele alimentare și consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist calificat în domeniul sănătății. Multe suplimente pot conține ingrediente nesănătoase sau pot fi contaminate cu substanțe precum toxine sau metale grele. Puteți găsi informații sigure și de încredere despre suplimentele alimentare pe site-ul web Operation Supplement Safety (OPSS) pentru membrii serviciului și familiile acestora.
Mulți oameni se gândesc la stimulente atunci când aud „amplificatori de energie”. Stimulantele, cum ar fi cofeina, sunt eficiente în furnizarea de energie imediată, dar pot fi periculoase dacă sunt folosite prea des sau luate în doze mari. De asemenea, pot provoca efecte secundare, cum ar fi nervozitate sau insomnie, la unele persoane.
Suplimente alimentare pentru energie
Vitamina B12, care se găsește în carne și produse lactate, este importantă pentru generarea de energie la nivel celular. Ajută la producerea de adenozin trifosfat sau ATP, care vă alimentează celulele. Dacă aveți niveluri scăzute ale acestei vitamine, aceasta poate contribui la oboseală.
Puteți obține vitamina B12 din consumul de alimente, dar o modalitate bună de a vă asigura că obțineți suficient este cu o pastilă sau un lichid suplimentar. Una care conține toate vitaminele B – tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), acid folic (B9) și B12 – este o alegere bună.
Taurina, un alt nutrient care stimulează energia, funcționează la nivel mitocondrial pentru a îmbunătăți funcția sistemelor de producere a energiei celulare. De asemenea, poate preveni stresul oxidativ, care face ca celulele să piardă energie. Taurina este disponibilă în unele băuturi energizante, dar o poți lua și ca supliment. Doza recomandată este între 500 și 2000 de miligrame pe zi.
Rhodiola, sau ginseng coreean, este o plantă care reduce stresul și crește vigilența mentală și concentrarea. Cercetările arată că poate crește, de asemenea, performanța atletică și poate îmbunătăți calitatea somnului. S-a demonstrat că scade cortizolul, hormonul asociat cu stresul cronic. Cantitatea pe care trebuie să o luați variază, dar între 10 și 700 de miligrame pe zi este de obicei considerată sigură.
Poți găsi rodiola în suplimente din plante, dar poți încerca și să consumi alimente bogate în ea, precum afinele sălbatice, acai, ciocolata neagră, curcanul, somonul și carnea de porc. De asemenea, puteți achiziționa o tinctură de rodiola de la unele magazine care vând remedii naturiste sau cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie. Este disponibil și un extract standardizat, care a fost testat pentru a se asigura că are substanța chimică activă necesară pentru eficacitate.